Lire la Suite »]]> Avez-vous un ventre rond qui ne veut tout simplement pas disparaître?

Bien, vous ne devez pas rester dans cet état. Avec un peu d’effort, vous pouvez avoir un ventre plat en seulement 30 petits jours.

La clé pour obtenir un ventre plat, mise à part une bonne hygiène alimentaire, est basée sur des exercices simples qui feront travailler tous vos muscles abdominaux.

Vous devriez faire les exercices suivants au moins quatre fois par semaine si vous voulez obtenir un ventre plat en un mois tout juste.

Avoir un ventre plat
Photo: © Yuri Arcurs – Fotolia

Vous remarquerez qu’aucun de ces exercices ne nécessite un équipement spécial. Vous pouvez faire toute la séance d’entraînement sur votre sol de maison en vous équipant d’un tapis ou d’une serviette de bain et d’une bouteille d’eau d’un litre.

Roulements du ventre

Premièrement, vous ferez des roulements du ventre.

Cela fait travailler vos muscles abdominaux verticaux. Vous vous asseyez avec vos jambes pliées, vos pieds à plat sur le sol et vos bras, droits devant vous.

Expirez et redescendez jusqu’à ce que le bas de votre dos touche le sol. Ensuite, inspirez et remontez.

Vous devrez répéter les roulements du ventre 15 fois et ensuite faire cette variation : lorsque vous expirez, redescendez votre corps jusqu’à ce que vos épaules touchent le sol.

Répétez également les roulements épaule-ventre 15 fois.

Ondulations du ventre

Ensuite viennent les ondulations du ventre. Ces exercices font travailler vos muscles abdominaux horizontaux.

Vous devez vous allonger sur le dos et plier vos genoux dans un angle de 80 degrés.

Relevez vos jambes légèrement plus haut que vos genoux. Levez votre coccyx et redescendez sur vos épaules.

Inspirez et ensuite descendez sur le coccyx sans laisser vos fesses toucher le sol. Répétez les ondulations du ventre 20 fois.

Demi-redressement assis croisé

Le troisième exercice est le demi-redressement assis croisé qui agit sur votre taille.

Vous allez utiliser une bouteille d’eau de 1 l pour faire cet exercice.

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés dans un angle de 90 degrés avec le sol et placez votre main gauche derrière votre tête.

Tenez la bouteille d’eau dans votre main droite. Décollez votre tête et vos épaules du sol et rapprochez-les de votre corps, de manière à ce que la bouteille soit à l’extérieur de votre genou gauche. Répétez 20 fois avant de changer de côté et refaire l’exercice 20 fois.

Soulèvements du coccyx

Les soulèvements du coccyx sont les exercices suivants et ils font travailler vos muscles abdominaux inférieurs.

Vous devez vous allonger sur le dos, les bras allongés droit au-dessus de votre tête, les jambes allongées et croisées dans les airs.

Expirez quand vous levez votre coccyx, et ensuite abaissez doucement votre dos pendant que vous inspirez. Résistez à l’envie de juste vous laisser tomber.

Faites cet exercice 30 fois avant de continuer.

Demi-redressement assis inversé

Le dernier exercice est le demi-redressement assis inversé. Cela fait fonctionner vos muscles du bas du dos.

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le ventre, les bras devant vous comme si vous voliez. Expirez et levez juste votre bras droit et votre jambe gauche aussi haut que vous le pouvez. Puis inspirez et changez. Changez, levez votre bras gauche et votre jambe droite.

Alternez les côtés, faites cet exercice 20 fois pour chaque côté. Finalement, levez 20 fois les deux bras et les deux pieds.

Découvrez 5 autres exercices pour avoir un ventre plat :

Si vous voulez obtenir un ventre plat en seulement 30 jours, il faudra suivre promptement cette série d’exercices. N’oubliez pas de planifier ces exercices au moins quatre fois par semaine pour un bon résultat.

Bien qu’il n’y ait pas de soins magiques pour se débarrasser de votre petit ventre rond, avoir un ventre plat en 30 jours n’est pas impossible avec des exercices appropriés.

Bien amicalement,
Bernard Lamonnier

Lire la Suite »]]> Comment retrouver un ventre plat ?

Les ventres plats sont à la mode et plaisent aux hommes ! Le vôtre ne vous satisfait pas, et vous vous demandez quelle est donc la solution pour avoir un ventre plat ?

Un ventre plat vous permettrait de mettre une robe un peu moulante, un jean ajusté ou déambuler en bikini sur la plage ou à la piscine ! Vous seriez plus séduisante, plus séduisant !

Les beaux jours approchent, mais il faut toujours être prêt à être plus belle ou beau pour n’importe quelle saison après tout. En effet il n’y a pas de saison pour se sentir belle, ou beau, séduire le sexe opposé !

Vous aviez un ventre plat, mais il est devenu rond… Vous avez sans doute quelques mauvaises habitudes alimentaires, un manque d’activité physique, du stress à la maison ou au travail. Cela suffit pour que votre corps en patisse, en particulier le ventre.

Il est assez facile de retrouver un ventre plat en adoptant une alimentation saine, en profitant de la nature qui met à notre disposition divers moyens pour retrouver la ligne et en intégrant quelques exercices physiques dans son emploi du temps.

Vous avez sans doute examiné ou pratiqué un régimes amaigrissant, des exercices pour les abdominaux, … Sachez qu’i n’y a qu’une seule manière de perdre du ventre: la régularité.

Inutile de vous lancer dans un programme spartiate, suivez cette méthode simple et efficace, ayez un peu de patience, consacrez chaque jour quelques instants pour retrouver un ventre plat et vous y arriverez !

Avoir un ventre plat: les meilleurs trucs

Découvrez ce guide « Les meilleurs trucs pour retrouver un ventre plat » qui va vous permettre de retrouver votre ventre plat rapidement et facilement.

J’ai moi-même été confronté à des problèmes de poids et à un ventre récalcitrant: mes ceintures de pantalon me serraient, j’étais mal à l’aise, mon pouvoir de séduction a baissé !…

Un ami m’a conseillé cet excellent guide, en suivant simplement ses conseils, j’ai retrouvé un ventre plat ! J’ai pu remettre des pantalons que je ne mettais plus, les femmes ont ensuite porté un autre regard sur moi…

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